📋 Data Diri
Target Kalori Harian
2.450
kkal/hari
💡
Surplus 500 kkal adalah sweet spot untuk bulking sehat. Fokus protein tinggi!
BMR
1.580
TDEE
2.450
🥗 Rekomendasi Makro Harian
Protein
110g
Karbo
306g
Lemak
82g
Protein 18% Karbo 50% Lemak 32%
Contoh Sumber Makanan
Protein — butuh 110g
Telur 2 butir = 12g Dada ayam 100g = 31g Ikan 100g = 22g Tempe 100g = 19g Susu 250ml = 8g
Karbohidrat — butuh 306g
Nasi 1 piring = 40g Pisang 1 buah = 27g Ubi 100g = 20g Roti 2 lembar = 24g Oatmeal 40g = 27g
Lemak Sehat — butuh 82g
Alpukat 1 buah = 21g Kacang 30g = 15g Olive oil 1 sdm = 14g Kuning telur 1 = 5g
Rekomendasi
Tambah Kalori dengan Susu Cuerpo
Susah makan banyak? Cuerpo bantu tambah 900 kkal/hari cuma dengan 2x minum susu yang enak.
450
kkal/serving
15g
protein
Beli Cuerpo Sekarang